Fitnessgeraete's Blog

Creatin wird oft und auch gerne als Nahrungsergänzungsmi ttel verwendet um den Muskelaufbau beim Training zu beschleunigen und zu erweitern. Doch bevor man sich entscheidet, dem Muskelwachstum mit einem derartigen Mittel nachzuhelfen, ist es sinnvoll sich vorab zu informieren, worauf man sich dabei einlässt. Zunächst: Was ist Creatin, was macht es und wie wirkt es auf den Körper?

Bei diesem Baustein handelt es sich um einen körpereigenen Eiweißstoff, der überwiegend in der Skelettmuskulatur auftritt. Creatin, bzw. Creatin Monohydrat ist vor allem deshalb bei Sportlern so beliebt, da es den Muskelaufbau ankurbelt und die Leistung steigert. Ein weiterer Pluspunkt an diesem Nahrungszusatz ist, dass es gesetzlich anerkannt und gebräuchlich ist. Über die Nebenwirkungen des Präparates, das konzentriert in Kapsel- oder Pulverform erhältlich ist, sind sich die Experten und Spezialisten allerdings nach wie vor nicht einig. Geklärt ist auf jeden Fall, dass Trainingsanfänger zunächst die Finger davon lassen sollten und vorerst ausschließlich über eine ausgewogene Ernährung und adäquate Trainingseinheiten zu ihrem Ziel kommen können. Erst wenn weitere Trainingsfortschritte ausbleiben, sollte über die so genannten Supplements, also Nahrungsergänzungsmi ttel, wie Creatin, nachgedacht werden. Daneben gibt es natürlich weitere Ergänzungen wie etwa Proteinkonzentrate (zum Beispiel Whey Proteine) bzw. Zusatzvitamine und -mineralstoffe.

Der Eiweißbaustein Creatin kommt ursprünglich fast ausschließlich in Fisch und Fleisch bzw. anderen tierischen Lebensmitteln vor. Der Name kommt aus dem Griechischen (creas) und bedeutet Fleisch. In den handelsüblichen Nahrungsergänzungen findet man allerdings hauptsächlich synthetisch hergestelltes Creatin Monohydrat.

Wie bereits weiter oben erwähnt, sollte man sich genauestens über die zahlreichen, am Markt erhältlichen Produkte aufklären lassen und abwägen, ob es tatsächlich notwendig ist, dem Körper mit aufbauenden Mitteln beim Muskelaufbau nachzuhelfen oder ob es ausreicht über die Ernährung und mittels angemessenem Training zum Ziel zu kommen. Wie überall macht auch (oder besser vor allem?) bei Nahrungsergänzungen die Dosis das Gift.

Sportler haben sehr viele Möglichkeiten, ihren eigenen Ernährungsplan zu gestalten und somit dafür zu sorgen, dass es in jedem Fall möglich ist, sehr schnell Muskeln aufzubauen und darüber hinaus sehr schnell sein Gewicht zu reduzieren. Es ist wichtig, dass der Ernährungsplan für Sportler sehr gut gestaltet wird, denn nur dann ist es möglich, dafür zu sorgen, dass er auch effektiv ist. Es lohnt sich hierbei zum Beispiel darauf zu achten, dass auf jeden Fall passende Ergänzungsprodukte gewählt werden, um die Ernährung noch ein wenig besser auf den Muskelaufbau zu trimmen. Besonders gefragt sind in den Shops der Bodybuilder dabei in jedem Fall Proteine, die den Muskelaufbau deutlich steigern können.

Ein Protein, das sehr zu empfehlen ist, ist zum Beispiel das BCAA Produkt. Bei BCAA handelt es sich um besondere Aminosäuren, die für unseren Körper essentiell, also unbedingt notwendig sind. Es ist möglich, dass diese Aminosäuren zugeführt werden und gerade dann, wenn ihr Verbrauch sehr hoch ist, lohnt es sich, BCAA zusätzlich hinzu zu führen. Es ist zum Beispiel bei Sportlern sinnvoll, die sehr oft und lange trainieren, zusätzliche Aminosäuren zu nehmen, damit der Aufbau der Muskeln noch ein wenig mehr beschleunigt werden kann. Grundsätzlich ist die Qualität der einzelnen Sportarten unterschiedlich und es sollte also auch das passende Training gefunden werden, um die Effektivität von BCAA zu gewährleisten. Besonders im Ernährungsplan zu beachten ist, dass sich dieser zum Beispiel mit dem Ziel des Sportlers deckt. Je nach Sportart sind es andere Übungen, die zu empfehlen sind, um den eigenen Körper noch ein wenig mehr fit zu halten und einzelne Muskelpartien noch ein wenig besser zu formen. Proteine die in Mischungen wie zum Beispiel in BCAA vorkommen, werden besonders gerne und besonders häufig verwendet, um den Körper besser zu trainieren. Die Preise für solche Produkte sind recht niedrig, was sie zusätzlich attraktiv macht.